Dicas para Alimentação Saudável

Dicas para uma alimentação saudável:

1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da

geladeira, se necessário, uma folha onde deve

escrever o que come, evitando assim, o abuso de

certos alimentos.

2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais

compulsivas para comer à noite acabam comendo

menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar

a refeição ou quando chegar em casa comer algumas

pequenas cenouras.

3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas

ou bananas, mas evite doces e chocolate.

4. Evite tomar bebidas alcoólicas.

5. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que

30 gramas de gordura por dia.

6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua

dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da

manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são

pobres em gordura e em calorias.

7. Existem certos beliscos que não engordam e você

pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que

se vendem nestes locais; experimente frutas

desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns

biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de

manipulação e em lojas produtos naturais.

8. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco

pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas

refeições de maior quantidade; para sobremesa coma

frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal,

assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.

10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma

proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma

torrada de pão integral com queijo com baixo teor de

gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando

alimentos fora de hora.

11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade

de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar

uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas,

adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.

12. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em

casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou

beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma

fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado,

suco de frutas ou água de côco.

13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os

come mais vontade terá de repetir.

14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à

noite melhoram bastante praticando exercícios físicos

neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no

cérebro.

15. Uma sugestão para se comer menos à noite é

começar a refeição com vegetais, acrescentando molho

de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá

maior sabor.

16. Assim que terminar de comer escove seus dentes.

Esta prática desestimula a comer de novo porque

altera o sabor da comida.

17. Se você gosta de tomar leite passe a beber o

desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em

relação ao leite integral.

18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares,

como procurar alimentos açucarados, salgados ou

frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta;

será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo

necessário seu organismo necessita de mais energia e

você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem

ajuda a emagrecer.

20. Se você sempre tem vontade de comer fora de

hora, pode usar um truque: coma uma fruta.

21. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda

a emagrecer além de ser bem nutritiva.

22. Você já experimentou as bananinhas desidratadas

sem açúcar? São ótimas.


23. Troque seu refrigerante por chá, água de côco,

suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de

refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto

um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.

24. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e

leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne

a enchê-la e tomá-la.

25. Tome chá verde pela manhã antes de praticar

exercícios. O chá verde hidrata, tem propriedades

antioxidantes, protege contra o câncer de pele,

aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

26. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários

durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem

açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda

você consegue queimar onze calorias extras por hora

ao mascar chiclete.

27. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a

você mesmo se está realmente com fome.

28. Para algumas pessoas que têm muita vontade de

beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu

sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais

alguma coisa e tem baixo valor calórico.

29. Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem

bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.

30. Uma bela salada verde misturada com atum,

sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural,

bem temperada com alho e ervas, como orégano,

funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e

diminui aquela necessidade de comer algo que sacie

rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.

31. Se convidado para sair para jantar com amigos, ou

mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa

bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua

casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e

evitando exageros com massas e arroz. Assim, você

agrada os amigos e mantém controle da situação, o que

não acontece quando você come fora de casa.

32. Se tiver de comer fora de casa, procure um

restaurante japonês; seu estilo alimentar é

interessante, com menor quantidade de alimentos de

alto valor nutricional. Outra opção são os restaurantes

vegetarianos.

33. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e

procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de

forma correta facilitando sua digestão e em menor

quantidade.

34. Sempre pratique exercícios.

Comentários
8 Comentários

8 comentários:

  1. Muito boas as dicas!
    Isso é Muito importante =)

    Beijoooo
    Monique
    @mcreiii

    http://unhaspintadasecia.blogspot.com

    ResponderExcluir
  2. Ótimas dicas!

    Adorei, florzinha...

    Bjos

    ResponderExcluir
  3. Oiii, quanto tempo, me desculpa por não ter mais passado por aqui. Andava meio ocupada e também fazendo um novo Layout do Desfilando a Moda.

    Por isso vim te convidar pra conhecer e opinar sobre ele.

    Aguardo sua visita ta?

    Beijããoo

    ResponderExcluir
  4. Oi Flor! ótimas dicas,adorei!
    beijos ,Carla

    www.sofrescuras.blogspot.com

    ResponderExcluir
  5. Oi flor...
    Amei a dica... muito bom!

    Tem selinho para você lá no blog... Depois vai lá e pega tah?!!

    Beijinhos linda!
    http://danimakeups.blogspot.com/

    ResponderExcluir

Obrigada por Carinho,
sejam todos sempre
Bem vindos aqui!

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