5 dicas para ganhar massa muscular sendo runner

Embora muitos corredores acham que a corrida e ganhar massa muscular é uma combinação ruim, o certo é que não está tão disputado. Se você ainda não sabe quais são as melhores diretrizes de trabalho para aumentar a musculatura, a partir de Albir Sport vamos deixar 5 dicas necessários para obtê-lo.


Como aumentar a massa muscular sem deixar de sair para correr?


1. Trabalha corretamente todos os grupos musculares


Muitos corredores cometem com freqüência o erro. O primeiro para aumentar a massa muscular é trabalhar de forma adequada os músculos de todo o corpo, treinando a força e o volume muscular a par.


O que podemos fazer para isso? O ideal é criar uma tabela de exercícios à sua medida, contemplando sempre o fato de trabalhar todos os grupos musculares e, claro, contando com espaços para correr.


2. Running vs. ginásio


Este é outro dos grandes erros. Em Albir Sport somos especialistas no Trail Running e sabemos da paixão que um corredor tem de sair para correr, especialmente na montanha. Isso sim, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve aprender a combinar as duas coisas.


O nosso conselho é não carregar muito os seus pés, porque ele pode provocar lesões. Se um dia você trabalha as pernas na academia – ou onde quer que seja -, não sair a correr e descansa. Se você não pode resistir a vontade de uma corrida pela montanha, primeiro trabalha o aquecimento no ginásio de maneira suave.


3. O número de refeições por dia é importante


Na hora de aumentar a massa muscular, é muito importante controlar as refeições diárias. O ideal está entre os cinco ou seis vezes ao dia. Mas, que tipo de alimentação tem que seguir como piloto? O mais recomendável é ingerir carboidratos pela manhã e proteínas à noite.


4. Menos exercícios de repetição


Para reforçar a musculatura como um corredor, o ideal é realizar exercícios fomentando mais carga e menos repetições. Pensa que correr supõe esgotar as reservas energéticas do músculo, por isso, é importante a carga para aumentar a massa muscular.


Por exemplo, para os amantes do Trail Running, realizar várias séries nas costas representam um bom exercício de carga que, sem dúvida, ajudarão você a atingir seu objetivo.


5. Muda a tua rotina de correr


Embora possa parecer surpreendente, o certo é que ajuda. Se você é um daqueles corredores com sua rotina e distância marcada, diga adeus a ela!. Além de despejarte mentalmente, estas mudanças nas distâncias e tempos irá ajudá-lo a trabalhar melhor a musculatura durante as corridas.


Não há dúvida de combinar a paixão do running e o Trail running com os exercícios para ganhar massa muscular é uma das mais difíceis corridas, mas… nada é impossível! Não esqueça que em Albir Sport contamos com todo o equipamento necessário para atletas como tu.

Power Blue funciona mesmo? Formula, Bula e Onde Comprar

Muitas vezes eu escutei pessoas dizendo que a vida começa aos 40, e quando eu era mais jovem, lembro-me de pensar “Duvido que realmente comece!”, e hoje, com 44 anos, eu noto que o que começa são alguns probleminhas que antes não faziam parte de nossa vida. Power Blue me livrou de boa parte deles.

Acompanhe a seguir a minha história e veja como você pode eliminar alguns dos seus problemas com Power Blue.

Power Blue Mudou a Minha Vida!

Pelo menos para mim, o que realmente começou foi um problema de disfunção erétil que quase conseguiu acabar com o meu casamento, e se minha mulher não me amasse realmente, eu possivelmente a teria perdido.

O que e power Blue

Disfunção erétil e ejaculação precoce são dois problemas que acabam com a moral de qualquer homem, especialmente porque nós temos como um dos pontos mais importantes do sexo a nossa capacidade de satisfazer nossa parceira.

Beneficios do Power Blue

Como eu estava com problemas, recorri a todos os tipos de tratamentos, dos mais convencionais aos menos convencionais, e minha baixa autoestima já estava começando a preocupar minha esposa e minha família.

Foi então que descobri um produto que fazia muito sucesso, e que prometia recuperar minha virilidade e me proporcionar ereções duradouras sem a necessidade de tratamentos invasivos: Power Blue composição.

A Solução: Power Blue

Conhecer o Power Blue foi o ponto de virada em minha vida, afinal de contas, eu já estava desesperado por não conseguir vencer meu problema de disfunção erétil, e já não aguentava mais ver minha esposa insatisfeita por minha causa.

Comecei a tomar as capsulas com muita esperança, porém, com um pouco de desconfiança, já que eu havia passado por diversos tratamentos sem sucesso algum e sem qualquer tipo de melhora, então, por que estas capsulas do Power Blue funciona?

Power Blue

O curioso é que em poucos dias de uso, notei que meu desejo por minha mulher estava começando a retornar, e aos poucos, eu começava a sentir vontade de procurá-la para fazer sexo novamente.

Para minha surpresa, eu não estava apenas conseguindo novamente proporcionar prazer para minha esposa, como também estava sentindo o aumento de virilidade e do meu desejo sexual, com apetite e disposição que se justificavam pela presença de ereções duradouras. Eu estava de volta!

Garantia Power Blue:

O Power Blue tem em sua composição, ingredientes totalmente naturais, e foi isto que me deu mais confiança na hora de começar a utilizá-lo, sendo que o principal destes ingredientes é a Maca Peruana Premium, que é reconhecida por trazer benefícios para a saúde sexual de homens e mulheres.

Além disto, há ainda outros componentes naturais, que desobrigam o Power Blue de apresentar uma bula, já que não possui qualquer tipo de contraindicação ou de efeito colateral, como medicamentos, por exemplo.

Power Blue Funciona de Verdade

É importante demais, no entanto, que procuremos saber como funciona o Power Blue ingredientes em nosso organismo, pois isto irá explicar melhor como ele consegue nos trazer de volta a disposição para ter ereções duradouras.

Dentre os benefícios que duas capsulas por dia de Power Blue proporcionam para nós, homens com mais de 40 anos, são os seguintes:

  • Combate a disfunção erétil
  • Estimula a libido e o desejo sexual;
  • Aumenta a produção de espermatozoides, aumentando a fertilidade;
  • Aumenta a produção de esperma;
  • Diminui a fadiga;
  • Melhora o desempenho sexual;
  • Aumenta as ereções;
  • Estimula a produção de testosterona.

Satisfação Garantida ou Seu Dinheiro de Volta!
QUERO TER MINHA VIDA SEXUAL DE VOLTA!

Vale a pena comprar o Power Blue?

Se você também está se fazendo esta pergunta, saiba que a resposta é um sonoro sim, pois o  Power Blue funciona e apresenta resultados rápidos, devolvendo a virilidade e proporcionando ereções duradouras, trazendo de volta a felicidade e a autoestima.

O mais importante é que o Power Blue não é uma solução momentânea, é um tratamento que irá acabar com os problemas de disfunção erétil de uma vez por todas, você não precisará tomar remédio toda vez que quiser ter uma relação sexual e nem prejudicará sua saúde.

Comigo, o Power Blue fórmula funcionou muito bem e com milhares de homens que já fazem seu uso, mais para frente, vou mostrar alguns depoimentos que pesquisei na internet e que me ajudaram a ter certeza que comprar Power Blue, foi um dos melhores investimentos que já fiz na vida!


Power Blue Reclame Aqui

Uma boa forma de observar como anda a reputação e a fama do produto junto ao mercado é fazendo uma rápida pesquisa sobre o Power Blue Reclame Aqui. Com certeza você verá que praticamente não há reclamações.

Isto se explica pela qualidade e pela confiabilidade transmitidas pelo Power Blue para o mercado, fazendo dele um dos melhores e mais eficientes produtos contra disfunção erétil da atualidade.

Power Blue Depoimentos

Eu quis observar mais de perto o Power Blue Depoimentos para saber o que outras pessoas que já tinham usado achavam do produto e só me certifiquei de como o Power Blue funciona. Coletei alguns Depoimentos de outros usuários do produto.

Preço do Power Blue

O investimento vale muito a pena e com descontos como esses, você não vai se arrepender de jeito nenhum! Não perca tempo!

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Ambas opções são excelentes, e ainda há a opção de parcelar em até 10 vezes, lembrando que tudo será feito dentro da plataforma de compra Monetizze, que é uma das mais seguras e confiáveis da internet.

Power Blue Comprar

Como comprar? Para comprar Power Blue e fazer como eu, será necessário apenas acessar o site oficial do produto e escolher a melhor opção.

Passo 1: O primeiro passo é acessar o site oficial do fabricante

Passo 2: Escolha a quantidade de potes desejada, informe seus dados, escolha a forma de pagamento e finalize sua compra.

ATENÇÃO: Na compra do Power Blue composição opte por pagar com cartão de crédito ou por boleto bancário, e tenha a garantia de que, caso você fique insatisfeito, você terá o reembolso de seu dinheiro. Mas é evidente que isto dificilmente irá acontecer! Eu garanto!

Garantia de 30 dias ou seu dinheiro de volta!

A equipe Power Blue possui um sistema de credibilidade inigualável e eles optam por devolução do dinheiro do cliente, caso não aja nenhum tipo de compatibilidade entre consumidor x produto no prazo de 30 dias.

Não deixe seus problemas aumentarem, garanta já o seu Power Blue e mude sua vida sexual para melhor!

A cistite, sintomas e cuidados básicos

A cistite é uma infecção bacteriana que a maioria das mulheres sofrem pelo menos uma vez na vida. Para tirar todas as dúvidas que existem em torno desta doença, conversamos com Ana Maria Arias Galeano, médico especialista em ginecologia e obstetrícia, que também nos dá recomendações para tratá-la de forma adequada e oportuna.


T. o Que é a cistite?


Dra Ana Maria. É uma infecção bacteriana aguda do trato urinário inferior (formada por a bexiga e a uretra), o diagnóstico é feito pelo achado em uma amostra de urina (cultura de urina), realizada de uma forma adequada com as normas básicas de higiene íntima, antes da coleta de urina. As infecções do trato urinário, em especial a cistite é mais comum em mulheres do que em homens, devido a que a uretra feminina é mais curta que a masculina, além disso, está muito perto da vagina e do reto.


T. Quais são os sintomas da cistite?


Dra Ana Maria. Uma necessidade constante de ir ao banheiro, ainda durante a noite, dor intensa na região supra-púbica (sobre a bexiga), acompanhado de ardor, dificuldade e dor ao urinar. Pode apresentar febre, algumas vezes, urina turva, acompanhada ou não de sangue e mau cheiro.


T.o Que fazer em caso de perceber esses sintomas?


Dra Ana Maria. Consulte o seu médico para iniciar oportunamente gestão antibiótico, porque, se não for tratada, uma cistite pode progredir para uma infecção ascendente para o trato urinário superior e afetar de forma irreversível ou de difícil os rins.



T. Existe algum remédio caseiro para a cistite?


Dra Ana Maria. Alguns remédios caseiros que podem ser combinados com o tratamento médico, e, além disso, para evitar novas infecções. Tomar suco de mirtilos, de forma regular, ajuda a prevenir e tratar a cistite, pois fornece ao organismo nutrientes que impedem que as bactérias se aderir às células que revestem o trato urinário. O rabanete tem propriedades antibióticas e diuréticas, é aconselhável incluí-lo como método de prevenção, especialmente para aquelas mulheres que costumam apresentar episódios recorrentes de esta infecção.



Ana Maria Galeano é profissional em medicina, obteve o seu diploma da Universidade de Manizales, e, como especialista em ginecologia e obstetrícia, da Universidade Livre, seccional Cali, atualmente, desempenha a sua profissão na Clínica Nossa Senhora dos Remédios e é docente na Faculdade de Medicina da Universidade San Martín de Cali.


Agradecimentos a Ana Maria Arias Galeano


Médico, especialista em ginecologia e obstetrícia


Conheça a mão-de-Ginecologista Ana Maria Arias Galeano, tudo sobre os sintomas e tratamento da cistits.


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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Verdades e mentiras sobre o aumento do pénis contadas por um especialista

A maioria dos pacientes que procuram um aumento do pênis tem um tamanho e uma funcionalidade normais, embora lhes parece que não, circunstância que em psicopatologia é chamado de transtorno dismórfico corporal. Nestes casos, é muito questionável que exijamtratamento cirúrgico, em vez de um psicológico. “Um erro comum é que estes homens falam em geral do tamanho de seu pênis em flacidez, quando o importante é conhecê-lo em ereção.


O tamanho normal de um pênis flácido é de 7.6–13 cm de comprimento e 8.5–10.5 cm de circunferência. Com muita frequência, os paus-de menor tamanho em flacidez alcançam a mesma dimensão em ereção do que os de maior tamanho”, esclarece o doutor Javier Cambronero, chefe de Serviço de Urologia do Hospital Quirónsalud San José.


Em sua opinião, existe a falsa e muito difundida crença de que “mais é melhor” e de que isso irá aumentar a frequência e a qualidade das relações sexuais. “Assim, as consultas de urologia nos chegam pacientes que não apresentam uma patologia médica e sim insatisfação com a aparência de seu membro viril”, comenta. Por isso, continua, é importante distinguir entre a cirurgia que se pratica nos casos de “micropênis”, normalmente de origem congénita ou secundário a amputação, em que é necessária uma cirurgia reconstrutiva por especialistas em cirurgia plástica e urologia, e os casos que exigem uma melhoria da aparência de um pênis de tamanho e forma quase normais.


Comprimento visual

Alguns tipos de gel como Libid Gel conseguem aumentar o comprimento tanto em portugal como em ereção em 2 centímetros

Segundo detalha o doutor Cambronero, “para aumentar o comprimento visual do pênis flácido contamos com várias técnicas, como a lipoaspiração do monte de vênus ou da transposição da bolsa escrotal. Também podemos seccionar o ligamento valentine’do pênis, ganhando de 1 a 2 cm de comprimento. Em casos mais graves é possível fazer com retalhos cutâneos com mais risco de deformação. Em geral, podemos aumentar o tamanho de um 20% de seu aspecto flácido; no entanto, os resultados de aprovação não costumam ser elevados, o que traduz a complexidade do problema para estes pacientes. Os “extensores peneanos”, após seu uso, durante um ano, aumentam o comprimento tanto em portugal como em ereção em quase 2 cm, com relativa boa satisfação”.


Aumento da espessura


No que diz respeito à espessura, para o seu aumento é usada habitualmente, a injeção de gordura própria, com bom resultado, mas podem ficar nódulos ou deformações. Atualmente, não é recomendada por completo o silicone. “Não existe nenhuma prótese dada a complexidade de projeto para um órgão que muda de tamanho frequentemente. Para o aumento da glande o ácido hialurônico dá bom resultado. O uso de retalhos dermograsos pode conseguir um aumento de 2-5 cm, embora a taxa de complicações pode ser alta. Em casos muito graves, pode-se aumentar o tamanho dos corpos cavernosos (corporoplastia) com veias próprias ou algum material sintético, adicionando se é preciso uma prótese peneana inflável, mas isto é geralmente reservado para reconstruções complexas”, aprofunda o doutor Cambronero.


Em resumo, com estas técnicas estéticas consegue-se aumentar o comprimento do pênis 1-2 cm e a espessura de 2,5 cm de média, o que, em muitos casos, não representa uma melhoria significativa da qualidade de vida ou da sexualidade. “Não existem guias terapêuticos ou recomendações específicas para as sociedades científicas a respeito e você tem que ser extremamente cuidadoso advertindo das possíveis complicações estéticas ou funcionais após a aplicação destes procedimentos. É muito conveniente para a adequada avaliação psicológica antes de decidir por uma cirurgia”, conclui o chefe do Serviço de Urologia do Hospital Quirónsalud San José.

Depressão no idoso

A Organização Mundial de Saúde -OMS-, dedica o Dia Mundial da saúde 2017, para a depressão, uma doença comum que afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, e é considerada uma das principais causas de deficiência que existe.


A depressão é diferente das mudanças de humor habituais, já que é um transtorno mental que pode chegar a se tornar um sério problema de saúde, causando sofrimento, alteração nas atividades laborais, escolares, familiares, emocionais, etc., e até mesmo levar ao suicídio. Estima-Se que anualmente se suicidam por esta causa em torno de 800 mil pessoas.


Os episódios depressivos podem ser classificadas como leves, moderadas ou graves, de acordo com o número e a intensidade dos sintomas. Aquelas pessoas que sofrem de episódios leves, sofrem de dificuldades para realizar suas atividades diárias, mas não as suspensos completamente. Pelo contrário, aqueles que sofrem de episódios graves, geralmente não conseguem, nem levá-las a cabo.


Os principais sintomas desta doença são: tristeza persistente, perda de interesse, diminuição da energia, ansiedade, alterações de sono, alterações no apetite, sentimentos de culpa, indecisão, dificuldade de concentração e baixa auto-estima.


Os principais tratamentos são a terapia psicológica, ativação comportamental, tratamentos sicosociales, psicoterapia interpessoal e a medicação com inibidores e antidepressivos.


Envelhecimento e depressão


As mudanças que vem com o envelhecimento (físicos, emocionais, sociais, etc.), podem ser uma causa de depressão que, se você já tem, pode fazer com que ela se agrave. Por isso, é muito importante prestar atenção aos sintomas e manifestações que se relacionem com esta doença, já que, em adultos, são mais difíceis de detectar e se confundem com as mudanças normais associadas a esta fase da vida, como a fadiga, distúrbios do sono e falta de apetite.


Nesta idade, está associada a sofrer de depressão, de causas ou eventos vitais, como as mudanças na rotina, a perda do parceiro, perda das capacidades físicas e também a doenças como cardiopatias, diabetes, hipertensão, entre outras.


Algumas das recomendações que nos dá a Organização Mundial de Saúde, no caso de sentir que se tem depressão são:



  • Falar com uma pessoa de confiança ou familiar sobre o que se sente e sobre o que se pensa.

  • Recorrer a um profissional.

  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

  • Substituir os pensamentos negativos por positivos, parabenizarem-se a si mesmo pelos méritos alcançados.

  • Não isolar-se, tentar manter-se unido aos entes mais próximos.

  • Regular as horas para dormir.

  • Comer em horários regulares.

  • Não deixar de fazer as atividades diárias e também não deixar os passatempos.

  • Fazer exercício ou algum tipo de atividade física que nos marque, como caminhar.

  • Se você tem pensamentos suicidad, pedir ajuda imediatamente.

Dia Mundial da Saúde


Em TENA damos-lhe conselhos práticos para que, a partir de suas ações no dia-a-dia, também tome medidas para ajudar na saúde física e mental das pessoas que cuida e evitar que caiam em depressão, tornando o seu dia seja melhor.


Passo #1 Ative / Faça rir e convéncelo de sair de casa. As atividades que o tirem de seu cotidiano vai sentir-se vivo.


Dia Mundial da Saúde, a depressão.


Passo #2 Contágialo de positivismo / O que pensa positivo atrai positivo. Mostre-lhe frases como: “Sim, eu posso!”, “O lograré!” e “eu Quero!”.


Contagiar o positivismo é importante para o tratamento da depressão


Passo #3 Prova autocontrole / É importante mostrar que, tendo tolerância e aceitação perante as situações negativas podem evitar traumas e instabilidade emocional.


A tolerância é importante para o tratamento da depressão


Passo #4 Consiéntelo / Prepárale uma boa merenda e aconséjale levá-la ao ar livre, também poderiam fazer maratona de filmes. Tira-os para fora de sua vida, ajude-o a esquecer suas tristezas.


Realizar actividades diferentes, é bom para o tratamento da depressão


Passo #5 Relájalo / Invítalo a meditar e compartilham um momento de relaxamento. Ouçam música, conversem, faça-o se sentir importante.


Meditar é uma boa terapia para o tratamento da depressão


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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